SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drązku trening

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku trening"?

  • Haha ,sama się telepie TRENING 22.03 OK GODZINY 10:30 POLIQUIN STEP UP 3 X 12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 12 X 20 8 X 20 8 X 30 8 X 35 8 X 40 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH -DEFINITYWNIE NIE LUBIE TEGO CWICZENIA, NAPEWNO Z TRENERKA GOSKA BEDE CHCIAL SIE NAUCZYC DOBRZE CZEGOS INNEGO. WYDAJE MI SIE ZE MOJA ANATOMIA NOGI NIE POZWALA NA KOMFORTOWE [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-23 18:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po 8 miesiącach ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2004-06-09 21:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, wszelkie wytyczne od Przemka już mam, od jutra zaczynam budowanie mięcha :-) Co do diety - dalej się trzymamy rotacji LC/MC/HC, będzie to wyglądało na początek tak LC - 220 / 70 / 200 MC - 220 / 70 / 400 HC - 220 / 70 / 550 I przy okazji nowy trening PPL 6 zestawów z czego ja będę ćwiczył 5x, po nogach dorzucę jeszcze jakieś dwa zestawy na [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-19 21:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] %-) w podciągniach postanowiłem robić z dodatkowym ciężarem, bez niego robię w zakresie 16-20p, wiec postaram sie coś dowieszac, a gdy pierwsze będą leciały racki wtedy podciąganie będę dawał z ciężarem ciała :-) sylwetka jak prezentuje się na treningu co raz bardziej zaczyna mi się podobać :-D kabli znacznie więcej, wydaje się większy i [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-06 20:49:16 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] w podporze tyłem 3 s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 powt. prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s po 10 powt. wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie podchwytem 3s po 10 powt. martwy ciąg 3s 10-8-6 powt. uginanie ramion ze sztangą 3s po 10 powt. uginanie ramion ze sztangielką z [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 18:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dla ślicznotki .... trening ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-26 12:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 24 ( DT ) Dzień mocno aktywny – w pracy cyklinowanie więc nabiłem sporo km z maszyna :) , dziś zamieniłem srodek lokomocji z butów na rower i do oraz z pracy rowerkiem okrężna drogą wpadło 4 km dodatkowe .Po pracy kilka małych przerw na pierdoły , trening i zleciało do 21 ;/ [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-11 21:29:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Panowie - może Was zainteresuje ;) przy okazji prowadzenia dziennika, nie wiem jak tam w punktacje się wpasujecie, ale to przede wszystkim ma być zabawa, a można też zgarnąć $ na suple :-) http://www.sfd.pl/KONKURS_%21%21%21_Whole30__Miesi%C4%85c_Paleo_%21-t1165145.html Fajna opcja , ale nie dla mnie - przez weekendy i węgle byłbym na minusie [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 21:43:18 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • nadrobiłem ostatnie wypiski, bo coś powiadomienia padły mi do Waszego tematu :-? też od wczoraj odpaliłem Redoxa:-D Wbijajcie do mojego tematu motywować spaślaka %-) http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html Ja juz się tam meldowałem i napewno będe śledził :) Dzień 37 ( DT ) Super dzień - w pracy [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-25 20:08:29 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • @Pitbull - żyjesz?? Majówka, majóweczka cię porwała w balety :) ??;-) Dzień 44 ( DT ) Dzień bardzo bardzo aktywny – podkręcam sobie kurek bo wnet koniec testu . Uciąłem 100 kcal z węgli i już chyba zostane na tym etapie ( 2400) do końca testu. Rower do pracy i po pracy ,w pracy cardio w postaci układania podłogi ( załadunek w fabryce , [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-02 20:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @Pitt zebyś nie przeszedł na diete kapuścianą wnet %-). Jak ty wytrzymałeś dzień z taka ilością kcal :P Dzień 51 ( DT ) Dzień bardzo bardzo intensywny - w pracy kolejne cyklinowanie parkietu więc się nachodziłem dość sporo , w sumie do 14stej prawie 17km z obciążeniem maszyny .Spory wysilek + wariacje ciśnieniowe ( nagłe burze ) [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-09 20:23:19 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dzień 65 ( DT ) Dzien na pełnych obrotach Rano rower do pracy – w pracy dla odmiany cyklinowanie – wychodziłem 13k kroków , pracowaliśmy u siebie w miescie więc już o 14 byłem po pracy ( odpada dojazd do Krakowa 2x1h ) po pracy szybko rowerem do domu i przesiadka na auto ,Z racji wcześniejszego skonczenia pracy chciałem wykorzystać i [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-23 22:11:17 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Retencja ehh znam ten ból Człowiek - Gąbka %-) A gdzie ja dostane takie dobre amerykańskie batoniki ? :-( Kuchnie świata :D albo guiltfree :D Ale żyła o :)) ładnie, dajesz. Jak masy dowalisz to będzieeee, nie mogę się doczekać :) No ja też się nie mogę doczekać, uwierz xD po 1,5 roku chcę w końcu zacząć jeść jak człowiek... a to jeszcze 2 [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 23:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nr 6) 1) Nick: tussin Wiek: 20 Staż: 3,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 110 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 105 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 44/43,5 Przedramię lewe/prawe: 34/35 Udo (środek)lewe/prawe: 66/66,5 Udo (góra)lewe/prawe: 70/70 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Kreatyna: [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-23 20:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • balt080 - ogień.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś miał miejsce trening klatki piersiowej, pleców oraz tricepsów. Niestety obudziłem się o 6:00 a że ćwiczę rano trening już o 7:30. Siły oczywiście miałem mniej, jak to rano ale odżywka przedtreningowa swoje uczyniła. 6:00 - pobudka 6:30 - twaróg z jogurtem, Amino5500 (2), BCAA (2) 7:00 - SAW (dwie miarki), Carbonox (dwie miarki), BCAA (2), [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9751 Data: 2013-08-02 11:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4858 Data: 2012-12-20 08:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 04.11.14 dziś bez szału jeśli chodzi o michę. ponieważ było mało czasu MICHA Posiłek I 35g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego Posiłek II (potreningowy) 170g ryżu jaśminowego + 100g banana + 200g jabłka / 30g odżywki białkowej Posiłek III 120g piersi z kury + 170g brązowego ryżu + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kury + 100g kaszy [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 13:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 05/05/2018 Dziękujemy Night jeszcze raz za wyróżnienie i miłą niespodziankę :-) Jeśli chodzi o mój dzisiejszy trening, ponieważ po powrocie męża poszłam i ja na siłkę ;-) to też ładnie mi poszedł co będzie widać na filmikach, które nakręciłam z każdego ćwiczenia oraz kompleksu, oprócz ćwiczeń na brzuch %-) Dobrze się dziś złożyło, że akurat do [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-05 20:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekko nie było, trening na papierze to jedno, a na siłowni to drugie. Zrezygnowałem z serii rep goal na 30 powt. w martwym ciągu bo bałem się, że zejdę }:-( oraz z czwartej serii w podciąganiu bo byłem już słaby po martwym ciągu. Zastanawiam się czy nie podciągać się na początku, ale są opinie, że nie należy się podciągać przed martwym ciągiem. [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-05 08:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-12 07:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)